KalóriaPont › Testzsír-kalkulátor
Testzsírszázalék-kalkulátor (US Navy módszer)
Hogyan működik a kalkulátor?
Hogyan számol?
A kalkulátor az úgynevezett US Navy módszert használja: néhány körfogat-adatból (derék, nyak, nőknél a csípő is) és a magasságodból becsüli meg, hogy a testtömeged hány százaléka zsír. Csak egy mérőszalag kell hozzá; a méréseket reggel, laza (nem behúzott) hassal végezd, mindig ugyanott mérve.
Mit jelent az eredményed?
A testzsírszázalék többet mond a BMI-nél, mert azt mutatja, miből áll a súlyod. Két azonos súlyú és magasságú ember teste teljesen eltérő összetételű lehet. A szalagos becslés pontossága plusz-mínusz néhány százalékpont, ezért az irányt és a változást érdemes figyelni, nem az egyszeri tizedesjegyeket.
Egészséges tartományok (általánosan használt, ACE-féle kategóriák)
Férfiak: 6-13% sportolói, 14-17% fitt, 18-24% átlagos, 25% felett magas.
Nők: 14-20% sportolói, 21-24% fitt, 25-31% átlagos, 32% felett magas.
A nőknél a magasabb tartomány élettanilag normális; a nagyon alacsony testzsír egyik nemnél sem cél, hormonális problémákat okozhat.
Mikor fordulj szakemberhez?
Ha pontos testösszetétel-mérésre van szükséged (pl. sport vagy egészségügyi ok miatt), kérj műszeres mérést (pl. DEXA, bioimpedancia) szakembertől; étrendi változtatáshoz dietetikus segít.
Gyakori kérdések
Hogyan méri a kalkulátor a testzsírt?
A US Navy körméret-módszerét használja: a nyak-, derék- (nőknél csípő-) körfogat és a magasság logaritmikus képletéből becsüli a testzsírszázalékot. Csak egy mérőszalag kell hozzá.
Mennyire pontos a körméretes becslés?
A módszer jellemzően ±3-4 százalékpontos pontosságú a laboratóriumi mérésekhez képest. A trend követésére kiválóan alkalmas, ha mindig ugyanúgy, reggel, étkezés előtt mérsz.
Hol mérjem a körméreteket?
A nyakat közvetlenül a gége alatt, a derekat a köldök vonalában, a csípőt a legszélesebb pontján mérd, laza, de feszes szalaggal, kilégzés után.
Milyen gyakran érdemes testzsírt mérni?
2-4 hetente elég: a testösszetétel lassan változik, a gyakoribb mérés csak a napi ingadozást mutatja. A kulcs az azonos körülmény: mindig reggel, étkezés előtt, ugyanazokon a pontokon mérj, így a változás iránya megbízható lesz akkor is, ha az abszolút érték becslés.
Miért más a nők és a férfiak egészséges tartománya?
Élettani okból: a női szervezetnek magasabb az úgynevezett esszenciális zsírszükséglete (hormonháztartás, termékenység), ezért a nőknél 6-8 százalékponttal magasabb tartomány a normális. A két nem értékeit ezért soha nem szabad ugyanazon a skálán összehasonlítani.
Lehet a testzsírszázalék túl alacsony is?
Igen. Tartósan nagyon alacsony testzsír (férfiaknál nagyjából 6%, nőknél 14-16% alatt) hormonális zavarokat, immungyengülést, nőknél ciklus-kimaradást okozhat. A cél az egészséges tartomány, nem a minimum - a "minél kevesebb, annál jobb" itt nem igaz.