Magazin
Az éhségérzet kezelése fogyás közben
Az éhségérzet kezelése fogyás közben: mi okozza az éhséget, hogyan különböztesd meg az étvágytól, és milyen szokásokkal tarthatod kordában.
Elolvasom →
Időszakos böjt: mi ez, és tényleg segít a fogyásban?
Időszakos böjt: mit jelent, milyen formái vannak (16:8, 5:2), hogyan hat a fogyásra, kinek nem ajánlott, és mire figyelj, ha belevágnál.
Elolvasom →
Alvás és fogyás: hogyan befolyásolja a pihenés a testsúlyt?
Az alvás és a fogyás kapcsolata érthetően: hogyan hat a kevés alvás az étvágyra és az anyagcserére, mennyit aludj, és mivel javíthatod a pihenésed.
Elolvasom →
Folyékony kalóriák: mennyi rejtett energia van az italokban?
Folyékony kalóriák: miért alattomos az italokban rejlő energia, mennyit adnak az üdítők, gyümölcslevek és az alkohol, és mit igyál helyettük.
Elolvasom →
Élelmi rost: miért fontos, mennyi kell naponta, és hogyan segíti a fogyást?
Élelmi rost érthetően: mi ez, oldódó és oldhatatlan típusai, mennyi kell naponta, hogyan segíti az emésztést és a fogyást, és honnan vidd be.
Elolvasom →
Fehérje: mennyi kell naponta, és miért segíti a fogyást?
Fehérje érthetően: mire kell a szervezetnek, mennyi az ajánlott napi mennyiség, miért támogatja a fogyást, és honnan vidd be túlzások nélkül.
Elolvasom →
Glikémiás index: mi ez, és miért számít a szénhidrátoknál?
Glikémiás index érthetően: mit mér, mit jelent a magas és alacsony GI, mitől függ, és hogyan használd a napi táplálkozásban túlzások nélkül.
Elolvasom →
Tápértéktáblázat: hogyan olvasd le a kalóriát és a tápanyagokat a csomagoláson?
Tápértéktáblázat érthetően: hogyan olvasd le a kalóriát és a tápanyagokat, mit jelent a 100 g és az egy adag, és mire figyelj a csomagoláson.
Elolvasom →
Fogyási plató: miért áll meg a fogyás, és hogyan lendülj tovább?
Fogyási plató érthetően: miért áll meg a fogyás a jó úton is, hogyan ismerd fel, hogy tényleg plató, és milyen lépésekkel indíthatod újra.
Elolvasom →
Kalóriaszámolás kezdőknek: hogyan kezdj neki lépésről lépésre?
Kalóriaszámolás kezdőknek, lépésről lépésre: hogyan számold ki a szükségleted, tűzz ki reális célt, és mérd pontosan, amit valóban megeszel.
Elolvasom →
Testtömegindex (BMI): mit mutat meg, és mit nem?
Mi az a testtömegindex (BMI), hogyan számold ki, és mit árul el, illetve mit nem az egészségedről? Érthető magyarázat a BMI korlátaival.
Elolvasom →
Anyagcsere: mi az, és tényleg fel lehet-e pörgetni?
Mi az anyagcsere, és tényleg fel lehet-e pörgetni? Elmagyarázzuk, mi befolyásolja, mennyit számít a genetika, és mi az, ami valóban működik.
Elolvasom →
Napi kalóriaszükséglet: mennyi energiára van szükséged valójában?
A napi kalóriaszükséglet az alapanyagcserétől és az aktivitástól függ. Nézd meg, mi befolyásolja, és hogyan becsülheted meg a sajátodat reálisan.
Elolvasom →
Kalóriadeficit: mi ez, és hogyan működik a fogyás alapja?
A kalóriadeficit a fogyás alapelve: kevesebb energia bevitele, mint amennyit felhasználsz. Nézd meg, mekkora deficit egészséges és hogyan tartható fenn.
Elolvasom →
Makrotápanyagok: fehérje, szénhidrát és zsír a napi étrendben
Mik azok a makrotápanyagok? A fehérje, a szénhidrát és a zsír szerepe, napi arányaik, és hogyan számold ki őket egyszerűen a saját étrendedben.
Elolvasom →