KalóriaPont › Derék-csípő arány kalkulátor
Derék-csípő arány (WHR) kalkulátor
Hogyan működik a kalkulátor?
Hogyan számol?
A derék-csípő arány (WHR) a derekad körfogatát osztja el a csípőd körfogatával. A derekadat a köldök magasságában (nem behúzott hassal), a csípődet a legszélesebb pontján mérd, mindkettőt centiméterben.
Mit jelent az eredményed?
Ez a mutató nem azt nézi, mennyi zsírod van, hanem azt, hogy HOL: a has környékére rakódó (alma típusú) zsír a kutatások szerint nagyobb szív- és anyagcsere-kockázatot jelez, mint a csípőre-combra rakódó (körte típusú). Ezért lehet két azonos súlyú embernek nagyon eltérő a kockázati képe.
Egészséges tartományok (WHO-ajánlás szerint)
- Nőknél 0,85 alatt, férfiaknál 0,90 alatt kedvező az arány; e fölött a hasi elhízás emelt kockázatot jelez.
- Önmagában a derékkörfogat is beszédes: nőknél 88 cm, férfiaknál 102 cm felett jelentősen emelkedik a kockázat.
Mikor fordulj szakemberhez?
Ha az arányod a határérték felett van, különösen ha magas vérnyomás, vércukor- vagy koleszterin-eltérés is társul hozzá, érdemes háziorvosi kivizsgálást kérni - a hasi zsír a leginkább reagál az életmódváltásra, tehát van jó hír is.
Gyakori kérdések
Mit mutat meg a derék-csípő arány?
A WHR a hasi zsír eloszlását jelzi: a derékkörfogatot elosztjuk a csípőkörfogattal. A hasi (alma típusú) zsírtöbblet erősebben függ össze a szív- és anyagcsere-betegségek kockázatával, mint az összsúly.
Mi számít egészséges WHR-nek?
A WHO szerint férfiaknál a 0,90 alatti, nőknél a 0,85 alatti arány számít alacsony kockázatúnak.
Hol mérjem a derekamat és a csípőmet?
A derekat a bordák alja és a csípőlapát közötti középvonalon (kb. a köldök magasságában), a csípőt a fenék legszélesebb pontján mérd, vízszintesen tartott szalaggal.
Miért veszélyesebb a hasi zsír, mint a máshol lévő?
Mert a hasüregi (viszcerális) zsír nem passzív raktár: a belső szervek körül ül, hormonszerű anyagokat termel, és közvetlenül rontja az anyagcserét. Ezért jelez a derék-csípő arány olyan kockázatokat, amiket a mérleg és a BMI nem mutat meg.
A BMI-m normális, de a WHR-em magas - ez lehetséges?
Igen, és pont ez az egyik legfontosabb eset: normál testsúly mellett is felgyűlhet hasi zsír (főleg mozgásszegény életmódnál), amit a szakirodalom "normál súlyú elhízásként" ismer. Ilyenkor a WHR a megbízhatóbb jelzés - érdemes rá odafigyelni, hiába "jó" a mérleg.
Lehet célzottan a hasról fogyni?
A célzott (csak egy testtájról való) zsírégetés sajnos mítosz: a szervezet összességében fogy. A jó hír, hogy a hasi zsír reagál a leggyorsabban az összkalória-csökkentésre és a rendszeres mozgásra - tehát az általános fogyás először pont ott látszik meg, ahol a legtöbbet számít.